對癥下藥 按體形選擇合適的運動

Type1：衰弱、脂肪少、肌肉力不強、膂力欠安型

往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先漸漸練習好根本膂力，逐步強化肌肉力氣、持久力及身體柔軟度，再進行分量練習，參與有氧運動、跳繩、游水等動態運動。衰弱型的人要特別留意飲食。應多吸取含豐厚蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多吸取維生素類。

Type2：看起來衰弱，但卻有許多脂肪型

肌肉力氣和內臟器官的功用往往不強，膂力欠好。這類人合適的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游水等能使脂肪焚燒的運動。飲食應該防止暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要吸取高蛋白食物。

Type3：體重在規范體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超越規范型

只需肌肉和關節沒問題，可參與任何運動，如：打球、游水、騎馬等，有氧運動更好。但假如平常不是常常運動，就不能忽然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力氣。飲食上只需留意養分均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量吸取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐才能弱型

日常日子中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游水，能夠耗費脂肪。常做靜態的擴展運動，以強化肌肉骨骼。還要提示你的是因為肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并留意動作的正確性，但不要做過度劇烈的運動，身體狀況欠好就要中止運動，不行急于求成。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以確保養分均衡。不能急劇削減糖分，避免血糖下降，添加空腹感。

總歸，不管選用什么方法和手法進行練習都要恪守，“因人而異”和按部就班準則。凡事都是欲速則不達，只需鍥而不舍，健美的身段就會漸漸向你挨近。