清晨五分鐘做美體瘦身操

為了讓你趕快的進入一個好的狀況，在床上做一個小的擴展運動。它能夠幫你放松你的肌肉，讓你的血液流轉愈加的流通。它能夠讓你在床上再待一會，然后起床。這枝花掉你5分鐘的時刻。這些運動能夠讓感覺舒爽，更好的開端新的一天。

膝靠胸運動

抬頭躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后邊抓住。悄悄的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部細微的拉伸。堅持這個動作5到10秒。不要把你的手鋪開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再堅持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始方位。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。堅持這個姿態5到10秒鐘。然后不要鋪開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，堅持這個姿態5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。

脊椎改變運動

抬頭躺在床上，膝蓋曲折，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩邊張開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左邊，一起眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒暢，讓你的膀子貼在床上，上半部身體放松，堅持這個動作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始方位。換右側重新做，每側身體做3次。

貓式擴展運動

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。堅持這個動作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地上，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。堅持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始方位。做3次。