減掉你最在乎的3公斤贅肉

我是蘋果形身段

蘋果形是指上半身比下半身肥壯的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“膀大腰圓”。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部很多堆積所形成的

肥壯危險：患慢性病的可能性較大。

方針一：腰側減掉1公斤

1、運動：加快運動頻率

一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形！

日常小動作：

扭腰運動——可在看電視時進行。

兩腿分隔與肩同寬站立，手臂天然下垂，身體向左右側改變，到身體可接受的極限。重復做10分種。

側擴展運動——看電視、聊地利就可進行。

兩腿分隔與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起靠近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可接受的極限。換另一側。重復做10分鐘。

2、習氣

養成正確飲食次序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最終才吃淀粉類（米、面等）。最終吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。

方針二：腹部減掉1公斤

守時去健身房，挑選具有針對性的有氧運動項目，每周2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。

運用周末和家人一同快走或慢跑，快走1小時（8公里）可耗費大約550千卡熱量，慢跑1小時（12公里）可耗費700千卡熱量，要讓運動成為日子的一部分。

飲食：

少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。

不喝“氣泡”型飲料。防止形成脹氣，尤其是腹部肥壯的人。

大去脂瘦腹食物：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的成效。

操練“腹式呼吸法”，可影響腸胃活動，有助脂肪焚燒。吸氣時，肚皮興起，呼氣時，肚皮縮緊。

方針三：手臂減掉1公斤

1、運動

收緊上臂后側：雙腿分隔，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后曲折，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左邊再做。

收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側曲折，如跑步般搖擺小臂，上下運動20次。

收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復20次。

2、飲食

4大美臂食物：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進推陳出新的作用，想減肥美臂就要經常吃。

3、習氣

面臨身體肌膚的松懈現象，除了運動，適度運用肌膚緊致產品，可輔佐“減肥”。

我是梨形身段

梨形身段是指下半身比上半身胖，且大多脂肪散布在臀部。腰腹部、大腿上。

肥壯危險；但脂肪較固執不易減掉。

方針一：臀部減掉1公斤

1、運動：鍥而不舍是收效的要害

健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進行，哪怕每次只練30分鐘，只需堅持就會收到減肥作用。

減臀下側贅肉：向后向上抬腿的動作，不只提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。

減臀側贅肉：身體側臥，做上下抬腿運動。

2、飲食

多吃粗纖維食物，可加快腸道活動，利于消化，削減脂肪堆積。

3、習氣

做菜或調味時盡量不增加任何油脂，這是最重要的一點。

飯后不要長期坐著不動，不然會加重梨形身段的缺憾。

方針二：腰腹減掉1公斤

1、運動：加大運動量

每日做有氧運動，如游水、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時刻要長，60分鐘比較適合。

盡可能多耗費一些熱量。

堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦！

2、飲食

多喝清湯，遠離油膩的高湯。

防止拖延晚餐時刻，以防吃進去的食物堆積體內。尤其是梨形身段最簡單堆積鄙人半身。

3、習氣

等車、作業空隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身段的大忌。

每天堅持原地跑30分鐘，有利于耗費腰腹部脂肪。