十個誤區讓你的運動塑身無效果

誤區1：沒有確認的健身方針。許多人今日練腰，明日練腿，成果練了很長時刻，也沒有什么作用。健身者必定要根據本身狀況，設定一個能夠等待的方針。

誤區2：忽視力氣練習。你知道跑步能健美小腿，游水能讓體形勻稱，但你知道啞鈴關于塑身有重要的作用嗎？力氣練習有利于樹立肌肉群，這些瘦肌肉群每天耗費的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力氣練習兩者結合，作用會更好。

誤區3：健身項目難度過高。許多人以為運動的難度、強度越大，作用就越好，現實并非如此。高難度的練習不只會讓你發生激烈的挫折感，還可能使你在運動中受傷。

誤區4：以出汗量來衡量運動作用。雖然出汗是健康的體現，但排汗量并缺乏以作為衡量運動強度的目標。心率、吃力程度才是更重要的規范。

誤區5：喜愛與他人比較。以為“他比我作用更顯著”，這是沒有根據的。由于你底子不知道他的身體狀況。不要考慮他人，專心于自己的方案。

誤區6：忽視身體的信號。導致身體痛苦和疲憊的原因許多，可能是受傷或患病，也可能是短少睡覺。弄清原因后要盡量調整，及時轉換健身項目，讓身體虛弱的部分得到歇息。

誤區7：只重視生理改動。練習作用不只體現在體能的增強上。10分鐘的適度練習能進步人的心情，讓人很愉快。練習除了能改進睡覺質量，還能進步排解壓力的才能。

誤區8：運動后大吃。運動會讓你感覺更餓，假如此刻你以為能夠吃任何東西，那就大錯特錯了。練習確實需求更多能量，但千萬不要把食物當成獎勵。

誤區9：飲水缺乏。足夠的水分，能夠添加能量，一起也會削減胃口。每天喝8杯水。在運動的時分，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區10：運動前不彌補能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你到達最佳運動狀況。