簡單易學的幾種室內減肥運動

其實，最簡略、最便利的瘦身辦法便是多參與體育活動。它不僅可以使你削減脂肪，并且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何瘦身辦法也代替不了的。時年近40歲取得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在瘦身時，減體積比減體重更為重要。健美運動能協助你重新分配身體各部位的分量，增肌肉，減脂肪，是卓有成效的瘦身辦法。”

下面介紹幾種簡略易行的瘦身運動辦法：

1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向盤繞、向左盤繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸，左右各盤繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動3分鐘。

每次運動時刻應把握在40-60分鐘。

瘦身前最好先稱一下體重，瘦身過程中每2周稱一次，調查體重的改變狀況。假如體重改變不大且沒有疲勞感，可恰當添加訓練的次數和組數。并多參與一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游水等。

瘦身運動只需鍥而不舍，才干到達瘦身作用，假如三天打魚，兩天曬網是不可能達 到瘦身意圖的。一起瘦身應根據自己的體質，確認適宜的運動強度，開端時身體有細微的疲勞感是正常的。此外，也應該恰當操控一下飲食，才干取得較好的作用。只需有意志，持之以恒，在瘦身過程中留意辦法科學，就必定可以削減脂肪，取得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開端體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。