春節家中輕松瘦身六招式

1、深蹲：

下半身的練習，除了會加大身體的耗費外，仍是用來練習大腿和美臀的“主力動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作方法：

(1)昂首挺胸、向前看，留意不要垂頭，身體上半身與地上筆直；

(2)中心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上相同的感覺，有運動才能的人能夠蹲得深一點(對臀大肌影響會更顯著)；

(3)盡量操控膝關節不超越腳尖，防止膝關節的磨損；

(4)手臂向前伸直與膀子堅持平行，以便操控身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉：

深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需求伸拉放松，充沛拉伸會有用的協助咱們趕快肌肉康復，免除緊繃感，并會有用的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的標準為自己能夠接受的酸痛感，堅持5秒，然后復原。

動作方法：

(1)手扶墻面，筆直站立；

(2)小腿向后曲折，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿；

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐：

上半身練習，主要是對胸大肌，三頭肌的練習。(女人適用，男性主張傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的距離作用會更好。

動作方法：

(1)中心部位腰腹收緊；

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉：

這個練習主要是放松伸拉胸部肌肉。

動作方法：

(1)筆直站立，挺胸昂首；

(2)兩手相握向后拉伸。

5、卷腹：

這組動作主要是對腹部的練習，針對簡單囤積脂肪的腰腹部位。總共做3組，每組20次。

動作方法：

雙腿抬起與地上成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

6、腹部伸拉：

這個練習主要是腹部肌肉拉伸。

動作方法：

(1)雙腳并攏，身體筆直站立，雙臂向上，上半身向上仰；

(2)充沛領會腹部肌肉的拉伸。