冬日懶洋洋 MM首選沙發瘦身操

一、單腳蹲踞操

使用平整的沙發旁邊面，腰部以上堅持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的間隔約與肩同寬，然后屈膝做上下搖擺的姿態，搖擺的起伏約為90度作用最佳。雙腳輪番替換，重復相同動作各約20次。

二、 雙腳踐踏操

上半身以最舒服的方法躺在沙發椅座上，雙腳稍微騰空做踩腳踏車狀，盡量使用大腿肌肉帶動踐踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開沉迷的視野。

三、背部擴展操

雙手打開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方法做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

四、抬臀平腹操

上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，使用腹部與臀部的力氣盡量將身體舉高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

五、四肢并用操

臀部坐于沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上擴展的一起，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右交換各做10次。因為這個動作需求四肢并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。