有一個有效的減肥運動，讓你在運動后24小時燃燒脂肪！

HIIT訓練方法，自歐美流行以來，短期優質脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式，不同于普通的有氧運動30-40分鐘，有良好的脂肪燃燒效果HIIT可以在短時間內迅速提高心率，開始燃燒脂肪，并在訓練后長時間繼續燃燒脂肪。

HIIT是有氧和無氧的，而且非常強壯。因為大多數是自我訓練，HIIT有利于肌肉生長。肌肉增益和脂肪減少同時進行。在10分鐘內150千卡的效率也是所有項目中最高的！ HIIT可以增加你的基礎代謝，這意味著減肥的效果超出了訓練！

建議：

盡管HIIT效率很高，但高強度不會持續很長時間。所以每次訓練大約有150卡路里。因此，如果您想快速減少脂肪，建議不要使用HIIT作為主要訓練項目。但如果你想在不知所措的時候保持肌肉，那么HIIT就是你每天所做的！

HIIT培訓初學者。共有9個動作，每個動作15-30秒，循環3組。

行動1

行動2

行動3

行動4

行動5

行動6

行動7

行動8

研究表明，在高強度運動后的24至28小時內，基礎代謝消耗的能量可以增加100至200千卡，但這種效果在中小強度運動中無法實現。因此，高強度間歇性運動是減少脂肪的有效方法。

PS:體脂百分比大于35％的健身人群從低強度有氧運動開始。 HIIT中等強度，不適合身體脂肪含量高的人群。