瘦身小運動 調節骨盆控制肥胖

很多人都很苦惱在瘦身減肥的時候如何才能達到真正的效果，其實瘦身跟運動是密不可分的，只要達到每天身體所需的運動量就能輕鬆達到瘦身成果，下面小編就告訴大家幾個瘦身運動，幫助大家快速瘦身，從而輕鬆達到減肥的目的。

為什麼骨骼歪斜會導致肥胖?

因為這些骨骼歪斜會導致肌肉萎縮，肌肉硬化就會影響體液迴圈，造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物，自然就會發胖了。

Part1 調整脊柱

交握前伸展

雙腿交叉盤坐在地上，雙手手指交握放在身前。雙臂向前伸展形成一個大圈，像抱住一個大球一樣，伸展20秒，然後放下。

側伸展，改善脊柱歪斜

雙腿交叉盤坐在地上，左手繞過身前抱住右側腰，而右手則舉起，向左側伸展20秒。另一邊以同樣方式進行。

跪姿劃臂

跪在地，腳尖踮起，上身挺直，雙臂以伸直，像船槳一樣前後劃動，左右各20組。

讓脊柱回到正確的位置

雙腳分開站立，與肩同寬。雙臂向上伸直，在頭頂處手背相貼。然後向上伸展全身。

Part2 調整骨盆歪斜

讓骨盆回到正確的位置

坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然後上身向右扭到極限，然後停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重複動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。

骨盆開合

躺在地板上，雙腿直立，分開與肩同寬，雙腳腳尖向外打開至腳尖與底部呈20～30釐米，停頓5秒，然後放鬆，重複5次。接著雙腳腳尖再向內，重複5次。

鍛煉骨盆肌肉

跪坐姿勢，上半身前傾，上臂向前延伸。下壓左胯20秒，左髖部需要接觸地板。保持精神集中20秒，然後換另一邊重複動作。