節後5天身材急救 情人節前瘦一圈

幾天之內減肥成功是不可能的，不過一兩天之內可以讓你身體的局部快速顯瘦哦。情人節就要到了，無論你是選擇親人團聚還是過甜蜜二人世界，好形象總是必須的。快來看編輯為你推薦的幾個快速顯瘦的緊急補救措施，讓你五天收穫苗條。

膳食方子

第一日

早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒

午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份

晚餐：蒜苗炒魚片1份、多谷粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯

第二日

早餐：麵包1片、咖啡1杯

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)、烤麵包1片、咖啡1杯

晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個

第三日

早餐：煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯

午餐：優酪乳1杯、蘇達餅乾2片、咖啡1杯

晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯

第四日

早餐：鮮豆漿1杯、蘋果1個

午餐：蒸豆腐4塊、糙米飯1小碗、番茄汁1杯。

晚餐：牛肉粉絲褒1份、泡菜1份、糙米飯1小碗

第五日

早餐：低脂牛奶1杯、麵包2片

午餐：雞蛋烏東面1碗、低脂優酪乳1杯

晚餐：麵包2片、豆腐湯1碗、肉絲米粉1碗

心得： 每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水;生的食物要用水煮熟，只能加鹽或胡椒調味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次順序，不可亂用替代品按照這樣實施下去，你就會意外的小驚喜哦!

營養師綠痕建議： 儘量避免吃動物性、高糖類食品，不吃人工程式干擾或污染的食物(包括有機化肥農藥殘留、化學添加物的食品);多吃核仁、種子、海藻類;多攝取五顏六色的自然食物;熟食全谷的米、麥及各種粗糧，並以少量多餐的方式來進食。

叮嚀：

◎不要逃避早餐，只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片麵包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

◎萬一午餐時間忙碌，沒有時間進食或不能準時吃飯，最好預先在辦公室準備一些健康零食，例如杏幹、葡萄乾、香蕉片、鳳梨片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。

◎假如和客戶一起用餐時，你有點菜的權力，最好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。如果不能自己點菜，你也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。

此外，最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式速食時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。

◎遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食。由於晚上吃飽睡覺，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大。

所以應該少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

局部緊急減肥小貼士：

快速瘦臉的竅門

吃了一個冬天，臉太大了怎麼都藏不住，就可以嘗試一下緊急瘦臉法：

冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次。熱冷敷臉的時間要以l：2 比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液迴圈，促使排出臉部多餘水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

快速瘦小腹的竅門

如果這幾天你不幸吃多了，小肚子又變得凸起來，可以嘗試以下快速顯瘦方法：

站立扭腰運動

做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。

一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

快速瘦腿的小竅門

如果你想在約會時穿上好看的靴子和褲襪裙子，一雙粗壯的小腿是絕對會讓你形象打折扣的。

粗鹽快速瘦腿法

效果非常顯著，操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

粗鹽瘦腿用法：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

當然，這些緊急瘦身法主要都是通過排掉水分，讓身體從視覺上快速顯瘦，所以效果不是持久的，只能應付約會前緊急瘦身，如果你想真正減肥，還得找對方法，配合飲食，長期堅持。