減肥瘦身 產后如何減肥瘦身？

減肥瘦身 產后如何減肥瘦身?

第一階段：產后6周

剛生育完，媽媽們的身體還沒有恢復，比較虛弱。月子期間，不建議通過運動來減肥。在產后6周，就可以開始做一些簡單運動減肥。如腳踩踏板運動和腹式呼吸運動。

腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

第二階段：產后2個月后

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構。這時可以做一些產后瑜伽動作來減肥。

動作一：仰躺于墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次。

動作二：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。

第三階段：產后4個月

產后4個月，身體有所恢復，運動方面，除了可以堅持產后瑜伽外，還可以做一些強度較低的有氧運動。如快走，爬樓梯，慢跑等。

第四階段：產后6個月

產后6個月是減肥的關鍵時期。這時候，媽媽們的身體狀況差不多恢復到產前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動，每次的運動時間不能少于30分鐘。運動方式，可以選跑步、游泳、減肥操等燃脂效果好的全身性有氧運動;另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓練。產后，媽媽們的腹部會松弛，需要通過力量訓練鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加有彈性。