養成這5個小習慣，變成易瘦體質

相信很多姐妹都有過減肥成功----復胖----再減肥-----再復胖的經歷，讓人沮喪不已。這種情況，歸根結底是因為姐妹們沒有形成易瘦體質，只有變成易瘦體質，才能一直瘦下去，一直美下去，再也不用擔心反彈。這五個小習慣，可以幫助姐妹們輕松變成易瘦體質，瘦一輩子。

習慣一：養成易瘦飲食結構

很多姐妹想到減肥飲食，就會第一時間想到節食，或者水煮蔬菜這種單一飲食等。這兩種飲食方式雖然會有一定的減重效果，但是在恢復正常飲食后都極易復胖。這和我們要變成易瘦體質的初衷背道而馳。在我們養成易瘦體質的過程中，我們需要遵循“高低低”的方式進行飲食，即“高蛋白，低脂肪，低碳水化合物”。在每一餐中，都先吃、多吃高蛋白食物，比如雞蛋，雞胸肉，魚。蝦等。后吃、少吃脂肪多的食物和碳水化合物，比如堅果、肥肉、饅頭、米飯等。

習慣二：養成易瘦運動結構

很多姐妹在減肥過程中，一般只會做有氧運動，比如跑步，跳繩，轉呼啦圈，跳健身操等。單純的有氧運動有利于燃脂，但是不利于保持身材和塑造良好緊致的身體曲線。所以想要變成易瘦體質，一定要有氧運動和無氧運動相結合，增加力量訓練。力量訓練可以增加身體里的肌肉，提高身體的基礎代謝能力，更有利于塑造身體的曲線，也可以提高身體的運動能力，增強體質。

習慣三：養成良好的飲水習慣

保持經常喝水的習慣，也有利于養成易瘦體質。經常喝水，可以提高身體的代謝能力，同時可以規避由于口渴造成的“虛假饑餓感”，避免多余的進食。喝水，是指喝溫開水或者礦泉水，而不是市面上的各種飲料、茶品，這些飲料不但不會幫助我們養成易瘦體質，還會讓身體攝入過多的糖，影響身體健康。有些姐妹們覺得單純的白水平淡無味，不好喝。我們可以在水里加一些蜂蜜改善口感，還會有疏通腸胃的功效。

習慣四：保持充足睡眠

充足的睡眠，也是保持易瘦體質的秘訣之一。經專家證明，深度睡眠很有利身體減重，所以充分良好的睡眠，可以讓我們輕松“躺瘦”。在睡前，我們可以喝一杯熱牛奶，怕胖的姐妹可以喝脫脂牛奶，牛奶中的有效成分可以幫助們盡快的進入良好的睡眠狀態。除此之外，還可以在睡前聽一些輕音樂，點一點助眠的熏香，這些小方法都可以讓我們快速進入睡眠狀態，養成易瘦體質。

習慣五：保持良好的心態

一個良好的平和心態，也是非常重要的。胖子不是一口吃成的，易瘦體質也不是一天能養成的。我們要堅定信念，堅持這些小習慣，當我們這些習慣融為自己生活的一部分，易瘦體質自然就養成了。