熱量計算怎樣

熱量計算怎樣

現代都市人群天天忙著動作，而且多是朝九晚五辦公室類的工作，長時間下去人的身體會出現亞健康，肥胖也是其中的表現之一。如果想要保持體形的優美，首先就要控制熱量的攝入，那么你知道人體每天需要多少熱量嗎?小編今天就來教教大家熱量計算公式怎么算。

一、人體每天需要多少熱量

人體所需要的熱量并不是一個固定的值，它需要參很多條件，例如他的性別、身高、體重、運動強度甚至外部因素等等。可能你會奇怪，為什么涉及到這么多條件。性別是因為兩性之間的受身體分泌的激素影響，代謝強度是不同的;身體體重這也會影響到身體代謝的快慢，這也是為什么體重較重的人減肥要做運動，代謝率上去了消耗的熱量也就多了，多余的脂肪自然而然就被分解了;運動強度也不用多說，相信大家都懂得在工地做體力勞動的人所需的身體熱量自然是比坐在辦公司腦力勞動的人多得多。

二、熱量計算公式

1、男生

BMR=66+(13.7 X 體重kg )+(5 X 身高cm )-(6.8 X 年齡years)

2、女生

BMR=655+(9.6 X 體重kg)+(1.8 X 身高cm)-(4.7 X 年齡years)

三、運動強度

人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算：

1、幾乎不動 Calorie-Calculation=BMR x 1.2

2、稍微運動(每周1-3次)總需=BMR x 1.375

3、中度運動(每周3-5次)總需=BMR x 1.55

4、積極運動(每周6-7次)總需=BMR x 1.725

5、專業運動(2倍運動量)總需=BMR x 1.9