提臀瘦腿方法有哪些

提臀瘦腿方法有哪些

第一式:平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

第二式:兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。

第三式:兩腿分開的距離為一個拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運動，進行20次。

適合的運動：瘦腿提臀減肥操。

步驟

第一步、收腹收腿：平躺在地上，雙手放在臀部兩側，雙腿伸直，勾起腳尖

之后保持雙腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起來，直到約90度垂直地面，腿在空中會劃過一個扇形，腿抬到最高點時臀部稍稍離地，每組10-20個。

第二步、減少部、腰部、臀部、腿部肥肉：兩手分別拿起一個15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。

髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。

第三步、單腿杠鈴弓箭步

第四步、深蹲反復蹲：用小的重量，在蹲下去合適自己的部位進行3次來回上下，這樣會非常刺激臀部 一組后會滿頭大汗。

第五步、平衡球曲腿：躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。