肚子上的肉松怎么變緊？瘦肚子的最快方法

肚子上的肉松怎么變緊？瘦肚子的最快方法

即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題，這是因為平時就坐又缺乏運動，飯后又立馬坐下，一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹7個瘦小腹的小秘訣，讓你跟可以跟小肚腩分手。

1.少油高纖

計算卡路里，避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物，如蕃茄、芹菜、木瓜等，或在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2.晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。不妨將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4.早上空腹喝2杯水

便秘另一個主因是因為體內水分不足。當體內水分不足的時，食物殘渣就會留在腸道中，影響腸道蠕動的速度。早晨起來，空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5.早餐喝黑咖啡

黑咖啡有利尿的作用，有去水腫的功效。咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，使早上排便更加順暢。

6. 飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，可到戶外散散步，多走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

7.經常運動小腹肌肉

在日常生活中運動小腹肌肉。站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉，持之以恒，

可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

小腹簡單動作：

1.伸展背部（微微抬胸，接近兩側的肩胛骨）。

2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。

以上動作可以鍛煉腹部的腹橫機、腹直肌等肌肉。