腹部減肥最快的方法是什么

腹部減肥最快的方法是什么

不得不說腹部的減肥是除了大腿外全身最不容易減下去的部位，但是為了能穿美美的緊身衣，腹部的贅肉必須砍掉！有哪些可以快速減腹部的方法呢？跟小編一起來學習吧。

腹部減肥最快的方法

腹部贅肉多，喜歡的褲子沒有自己的碼，貼身的衣服也穿不出好看的效果，側面看像懷孕一樣，一坐下來就是三個游泳圈，自己都看不下去來啦！有生命辦法可以減腹部贅肉呢？其實除了必要的運動外，健康的飲食和規律的作息也是必不可少的。

最常見的腹部減肥法--仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常簡單腹部減肥法，但是簡單的動作卻有不少講究，比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因為雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力;如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

仰臥起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是:雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2-3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。

當下流行的腹部減肥法--平板支撐

所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練。動作要領:俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90 。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。這種腹部減肥法的動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10~15分鐘。

最有效的腹部減肥法--卷腹運動

卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動，它和常見的仰臥起坐非常相似，但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。

卷腹運動基本動作是這樣的:仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。此外，卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹這種腹部減肥法。