減肥運動方法有哪些

減肥運動方法有哪些

01

交替弓步跳躍，好的熱身動作，提升心率為之后的訓練做準備。

交替5次，做3組

02

雙腿分開寬于臀部，腳尖向外，然后重復持續下蹲的動作，盡可能蹲至最低點，蹲10次，做2組

03

四肢著地，手掌位于肩膀正下方，脊柱自然挺直，然后左右側分別向上踢腿，盡可能抬至最高點。

每組5次，做3次，兩側交替進行

04

側臥在瑜伽墊上，手肘支撐地面，一條腿彎曲另一條腿伸直，然后向上抬腿，注意腳背繃直內收。

每組5次，做3次，兩側交替進行

05

仰臥在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開盡可能貼近臀部，然后臀部持續向上抬。

每次10個，做3組

06

在上一個動作的基礎上，一條腿伸直向上抬起，然后重復臀橋的動作左右交替完成。

每次10個，做3組