膝蓋疼可以練深蹲嗎

膝蓋疼可以練深蹲嗎

深蹲是一項比較簡單的運動，不需要借助其他的工具局就可以達到瘦身、提臀等功效，因此十分受歡迎，但小編還是建議大家如果膝蓋疼的話最好就不要練習深蹲了。

膝蓋疼最好就不要練習深蹲了，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護膝作用，但是還是不要輕易嘗試。

深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關節會有很大的沖擊力，所以當膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息，不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯系習慣的人，當膝蓋發出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。

深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關節有很大的沖擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關節下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓練動作了。

深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋

深蹲如果操作不當的話就會損傷膝蓋，而如果鍛煉的當反而可以保護膝蓋。

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。

2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋

蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側完全無力，重力全部施加于膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。