做高抬腿運動可以瘦腿嗎

做高抬腿運動可以瘦腿嗎

高抬腿運動是一項十分常見的健身運動，因為做起來十分方便，不受場地的限制，因此受到很多人的喜愛，而高抬腿運動同時也是一項非常好的瘦腿運動，下面一起來看看吧。

做高抬腿運動是可以瘦腿的。

高抬腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，并控制運動的質量。通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對于女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

高抬腿運動有什么好處

1、促進肝臟解毒、腎排毒： 在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟、穩定血壓： 高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

3、保護腸胃、增加生理功能： 在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂、穩血糖： 在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、升清降濁、正氣倍增： 在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。

6、保護脊椎、防止關節退化： 在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。