早晨做什么運動可以減肥 6個小動作超燃脂

現代人工作忙碌，生活節奏快，想快速減肥又找不到特定的時間去運動健身，其實不用那么麻煩，對于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小動作就可以幫助你減肥。

針對什么運動能減肥的減肥小動作。

聽到鬧鐘響起，是一件多么痛苦的事。很多MM常常會由于賴床而睡多幾分鐘。與其掙扎浪費時間。不如用這些時間來做做運動，瘦瘦身。

減肥小動作1、床上翻翻身

什么運動能減肥呢？其實，還在床上掙扎的時候，我們就可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。

減肥小動作2、抬抬肩，收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。什么運動能減肥？這就是很好的答案啦！

減肥小動作3、膝靠胸

什么運動能減肥美腿呢？這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

減肥小動作4、扭動脊椎

什么運動能減肥瘦背呢？首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

減肥小動作5、貓式伸展

什么運動能減肥瘦肚子呢？這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

減肥小動作6、向上踢腿

什么運動能減肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重災區，所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然后雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重復做10次。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對于老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇。

清晨沐浴，輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之后再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。