腹式呼吸法怎么做 練習腹式呼吸有壞處嗎

腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。

腹式呼吸的做法

1、想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）里，有一個假想中的小氣囊。

2、用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。

3、深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎么練習

練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣，好處多多。

1、仰躺練習

小腿屈起放松，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。

吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣后用口吐氣，然后慢數1、2、3、4、5，5秒后才能把氣吐完，直到熟練后再把吐氣的時間拉長到7秒。

2、趴臥練習

沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。

吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練后慢慢拉長到7秒。

腹式呼吸并不是適合每個人練習，下面一起來看下腹式呼吸的壞處

腹式呼吸一般來說是沒什么壞處的，采用腹式呼吸很多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀都會有一定程度的減輕呢。甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

只是，腹式呼吸并不是在什么狀態下使用對身體都是有益的。當人體在運動狀態下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態下練習。還有，對于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千萬不要輕易練，練功時逆腹式呼吸不自然，過度著意和用力過重或停閉時間太長，容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現象，可能其中一種，也可能幾種都有。

何謂逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時是腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。

另外，女性最好還是以胸式呼吸為主。因為女性要經歷一個懷孕的重要生理過程。在懷孕期間，胎兒會占據腹腔內很大的空間，如果女性也是以腹式呼吸為主的話，那么懷孕時期，本來就增加了耗氧量和能量需求，還要去轉換呼吸方式，這不太合適。因此，女性更多以胸式呼吸為主，作為一種儲備，算是為懷孕所做的準備。

推薦閱讀：腹式呼吸每天要練多久 腹式呼吸的好處