怎么吃才減肥 夏季減肥推薦4道食譜

怎么吃才能減肥

1、限制甜食

甜食雖然很好吃，大家應該都有發現，所有的胖子幾乎都是對于甜食來者不拒，那么這也就是肥胖的根源，愛吃甜食不僅容易導致肥胖，而且還容易引發多種慢性的心腦血管疾病，很容易導致人體的免疫系統的防御功能失常，所以如果想要減肥，嚴令禁止自己吃甜食是非常重要的一點。

2、少食多餐

可能上班族或者是學生這樣的條件是不允許的，學生大多是在長身體的階段，所以這里不建議大家減肥，等到以后工作了再減肥也不遲，及時是一日三餐也是有方法的，晚餐注意少吃，這里可以分享給大家一個秘訣，平時吃飯的時候細嚼慢咽，會讓自己飽的特別快，一般吃飯的時候20分鐘左右就會有明顯的飽腹感。

夏季減肥推薦5道減肥食譜

銀耳枇杷湯

功效：銀耳是含粗纖維的減肥食品。內含豐富的蛋白質、礦物元素，營養價值非常高，有瘦身美顏功效。

材料：新鮮枇杷，水發銀耳，蜂蜜

做法：

1.銀耳用水事先泡好，洗干凈，撕成小片后放入適量的水，煮至銀耳變得黏滑。

2.新鮮的琵琶去皮切片，籽去除，放入鍋中。煮好以后，呆湯涼了些許再放入少量的蜂蜜。

山藥粥

功效：山藥富含膳食纖維素，能改善便秘情況，調整月經。

材料：新鮮山藥、粳米、糙米各80g

做法：

1.新鮮山藥去皮，粳米、糙米洗凈。

2.山藥切片(搗糊更好)與米一起入鍋，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，約30-50分鐘即可上桌。

紅豆冬瓜湯

功效：紅豆的石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。冬瓜本身也是很好的利尿食物。此食譜對于水腫型肥胖特別有效。

材料：冬瓜400g、 紅豆200g

做法：

1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。

2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟，將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

排毒果蔬汁

功效：水果加蔬菜，營養豐富，熱量低，是很好的減肥選擇。

材料：菠蘿、西蘭花根、橙子、小胡蘿卜、卷心菜芯

做法：

1.菠蘿去皮處理干凈后切成塊狀;橙子去皮。

2.胡蘿卜去皮，西蘭花跟和卷心菜芯洗凈，和水果一起放入榨汁機，榨成汁即可。如果渣滓太多，用網過濾掉。