健身球瑜珈打造苗條美腿

瑜伽減肥已經成為現代人們歡迎的一種減肥方法了，下面小編向大家介紹一下嶄近的健身球瑜伽運動，透過健身球搖擺不定和彈性的特徵，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，不僅助你成功打造線條均勻、型態精巧的美腿，而且還能塑造苗條身材。

Step 1：貼牆坐椅式

動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊沿。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到降落至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

功效：借著深蹲的動作，錘煉大腿四頭肌，加強腿部的耐力和下肢的穩固性。

提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

Step 2：球上蝗蟲式

動作：　跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身材平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效：　錘煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

Step 3：球上頭撞膝式

動作：　坐在健身球頂的邊沿，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效：　伸展背部及大腿後方肌群，增進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

Step 4：球上三角式

動作：　雙腿離開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成程度。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。