仰臥卷腹怎么做 仰臥卷腹和舉腿卷腹區別

仰臥舉腿怎么做?

練習者仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。兩腿并攏伸直，并要有意識的收緊下腹。盡量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖舉到與地面垂直時，保持垂直狀態1-2秒鐘，照此重復練習即可。

仰臥卷腹怎么做?

它是練習腹肌的基礎動作，初學者用這個動作進行練習比較容易掌握腹肌的發力，這個動作也是最有效的。

練習者平躺在墊子上，雙腿屈膝落于地上，也可以由同伴來固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。

然后深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘盡可能觸碰膝關節。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復進行練習。

仰臥舉腿和仰臥卷腹的區別：

仰臥舉腿主要練的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰臥卷腹主要練得是上腹部肌群。

仰臥舉腿這個動作的過程是用髖關節擠壓腹肌，仰臥卷腹這個動作的過程是用胸腔擠壓腹肌。

仰臥卷腹注意事項

1)我們做的是卷腹而不是仰臥起坐，所以向上的時候的最大幅度是下背部離開腹肌板，而不是腰部離開腹肌板。

2)在做過程中，要告訴我們的腹肌去收縮，動作不能太快，要保持勻速，不能借力，也不能靠慣性。

3)在做的過程中雙臂要始終向兩邊打開，不能用力的抱頭，這樣會使我們的頸椎過度的彎曲造成頸椎病。

4)如果有心臟問題或高血壓的朋友請不要做這個動作。