不同年齡層 運動計畫大不同

運動瘦身適中都被認為是最有效的瘦身方式，在瘦身減肥的時候找到適合自己的運動會讓減肥效果更加明顯，但是針對不同年齡層有不同的瘦身方法，選擇適合自己的才能達到健康安全的瘦身目的，下面就來看看您適合哪些運動減肥吧。

適合50一60歲的運動

 在這一時期，運動不能以比賽為目的。運動應該以增強身體柔韌性為中心，同時增強心肺持久力。

游泳、時速5公里的室內跑步機上跑步、輕鬆走步也不失為好方法；還可以以時速50一60公里的強度騎固定式自行車騎20分鐘即可；打羽毛球、乒乓球等也是適宜的運動；一周輕鬆地登一次山，對鍛煉下身肌肉更有益處。

適合40一50歲的運動

在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時，不要任由自己的喜好做運動，要避免做劇烈運動，最好先檢查自己的身體狀態，從治療的角度做運動。

女性必須要運動以防止骨質疏鬆，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。快慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷，不要勉強去做。

游泳作為水中運動，體溫降低的程度高，要運動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水裡慢走，進行水中散步也是可行的減肥方法。

適合30歲以上的運動

這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。尤其對於主婦們來說，因為教育孩子、做家務，體力會明顯下降，也就會疏於運動，很容易肥胖。因此，這是必須運動的時期。

處於三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外，因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小。所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一周做3次以上，每次做20—40分鐘左右。

適合20歲以上的運動

二十幾歲是精力旺盛，比較健康的年齡段。身體機能可以說是處於最佳狀態。喜歡和朋友一起夫玩兒，喜歡盡情地跳舞，到了週末就會做各種各樣的運動，享受動感的快樂，這樣一來，這個年齡段的人活動量就多了起來。

但是，即便如此，也不能忽視定期鍛煉，特別是剛剛從學校畢業進入職場的時候，因為不知不覺就會長肉，肌肉變少。每週至少要有3天左右運動到出汗為止，最好每每空閒的時候同時進行肌肉鍛煉。

男性可以做一些能量消耗大的運動，如：慢跑、打網球、打壁球等。

女性可以做一些增強肌肉耐力的運動，如：健美操、爵土舞、騎固定式自行車、登山、打保齡球、滑冰、游泳等。