6個簡單的動作 打造曼妙好身材

經過了新年小長假，腰間和背部的贅肉是不是讓你的身材大大降分？今天小編就來教你一套簡單的瘦身操，幫你瘦腰、美背……去掉上半身贅肉，助你雕塑S曲線！只要學會這6個簡單的動作，包你迅速打造曼妙好身材。

塑造全身修長線條

俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向後延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然後再緩慢地放下。重複動作數次。

打造超薄上半身

雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要後翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然後再慢慢地放下，重複數次。

借助健身球 纖細腰身

左側躺在健身球上，身體左側貼著球面，雙手屈肘放在腦後，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然後在最高處停留數秒後回到原位。每邊重複數次。

拉回健身球 消滅臀腿脂肪

仰躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然後慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關節和膝關節呈90度角，然後在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重複拉球。

美背動作 漂亮背部Y線條

放鬆肩胛骨

坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵。然後向後伸展打開胸部，同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然後回到原位重複動作。

側伸臂 雕塑纖細肩線和手臂

站姿，一隻手扶住支撐物，另一隻手握住一個啞鈴自然下垂。然後將啞鈴向後側抬起，然後再慢慢放下，換手重複動作。