春節後快速減肥運動

春節大吃大喝後，節後如何減肥自然是大家關注的話題。下面小編就給大家介紹幾招春節後快速減肥運動。

一、跳繩減肥

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

二、床上瑜伽減肥 躺著減肥

1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 部位為止即可。

2. 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。

3. 盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。

4. 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

三、快走減肥

快走消耗熱量：約550千卡/小時

裝備：運動鞋或者普通平底鞋

場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地

快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數吧。