減不掉的“水桶腰”怎么辦
大多數人認為脂肪最難減掉的部位是?
該調查中，有93%的人認為“與10-20歲相比，減肥更加困難了”。這的確是大家的普遍感受，其中還有61%的女性為看不到減肥后的效果而煩惱。具體來說，到底有哪些部位的脂肪讓人感到難以減掉呢?讓我們來看一看下面的排名吧!
第3位全身(43%)
第2位大腿(52%)
第1位腰部(69%)
從上面的排名可以看出，有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地斗爭著。此外，約有一半以上的人擔心大腿上的脂肪，但更令人吃驚的是認為全身都很難瘦下來的人約占了40%的比例。
實際上女性的新陳代謝在15歲達到峰值，隨著年齡的增加新陳代謝速度不斷下降，然而在飲食方面卻沒發生任何變化，如果也不運動的話，就會破壞攝取與消耗的平衡，體型也會逐漸發生變化。
努力嘗試但難以堅持下去的減肥方法
很多人一提到減肥首先想到的就是“控制飲食”。在本次調查中，關于減肥方法的回答排在第1位的就是“減少食物的攝入量”，約占68%;第2是“做運動”，約占50%，但關于“難以堅持的減肥方法”的回答，排在第1位的是“減少吃飯次數”，“做運動”排在了第4位。
有許多人關心飲食和運動開始減肥，但脂肪仍然很難減掉或總是看不到減肥的效果，這似乎也成了阻礙減肥的一大因素。
現在開始做一些簡單的拉伸練習
30歲以后，與體重相比重視體型的人越來越多，有90%的人認為，“擁有了理想體型會使自己更加自信”。在塑造身體線條的過程中，對各部位的拉伸訓練是非常重要的。在放棄好不容易開始的飲食控制和運動之前，讓我們來一起學習一些簡單的練習動作吧!
(1)扭腰動作
雙腳分開站立，兩腳間約2拳的寬度，手掌伸開、雙肘彎曲呈90度，腰部以下保持不動，將重心置于雙腳，左右扭動腰部，這樣左右反復做30次。扭腰動作對拉伸側腹十分有效，讓我們一起減掉“水桶腰”，塑造出美麗的細腰吧!
(2)塑造大腿內側
首先仰臥平躺，雙腳并攏，抬起膝蓋，兩膝中間緊緊夾住一個枕頭或靠墊并向內側用力，堅持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話，即使沒有保持上述動作而是反復前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞為目標，嘗試著做幾組這個動作吧!
(3)對全身減肥有效果的深蹲動作
雙腳分開站立，保持比雙肩稍寬的幅度，雙手放在頭后，兩膝彎曲，使大腿與地板平行，膝蓋與腳尖朝同一方向，注意使膝蓋不要超過腳尖，為了防止上半身前傾，要保持目視前方，臀部向后坐，請一定要記住正確的姿勢!
深蹲可以鍛煉全身的肌肉，對促進新陳代謝也十分有效。大家可以先慢慢做15次，體力較好的人可以嘗試深蹲20次。
夏季瘦腰食物：
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
NO.2 地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3 蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
NO.4 黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
食用方法：
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5 白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法：
1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生姜白蘿卜湯：經常喝生姜白蘿卜湯可以加強身體的血液循環效率，并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時候，更可以維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片，蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。
NO.6 冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強的利尿作用。
食用方法：
1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨后倒入適量清水。大火燒開后，加鹽、油等調味即可。
2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開后，再煮兩分鐘即可關火。最后調入鹽和香油。