過勞肥原因是什么 白領如何預防過勞肥

什么原因導致過勞肥

1、久坐不起，基礎代謝率低

你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運動量小，基礎代謝率就會偏低，消耗熱量較少，進而導致肥胖。

2、壓力過大，食欲增大

職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足，分泌失調

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩，從而引起強烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進食，攝入熱量就會變多。

那如何預防過勞肥?

1、首先要做到勞逸結合。

不要讓自己成為過勞者，學會去呵護自己的健康，千萬不要為了工作為了賺錢而透支健康。

2、學會釋放壓力。

保持愉悅的心情很重要，積極樂觀的情緒有助于釋放壓力、緩解壓力。

3、適當的運動。

運動是不可少的，每周2—3次的有氧運動很有必要，爬山、打球都是最好的選擇。

4、充足的睡眠。

按時睡覺，按時起床，吃好早餐，不吃宵夜，每天至少保證6—8小時的充足睡眠，還要在晚上12點之前入睡，這些也非常的重要。

如何消除過勞肥

要消除過勞肥，需要舒緩壓力，控制飲食，要保持充足的睡眠；還要多運動，提高基礎代謝率。

說到運動，很多上班族都表示對運動有心無力。上班族工作繁忙，很難抽出時間運動減肥。但是，沒時間就不運動了?當然不行。缺乏運動，不僅令人變胖，還會產生其他的健康問題。上班族很難抽時間上健身房，那就可以因地制宜，在辦公室做一些小動作瘦身。

動作一：抬腿動作

瘦身效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

動作二：椅上轉身式

瘦身效果：扭轉骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉

具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復做上5次即可。

動作三：臀腰下壓

瘦身效果：該動作需要手臂、臀部、腰部用力，有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

坐在椅子上，雙手放于臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重復此動作多次。

動作四：雙手后背合十

瘦身效果：燃燒背部脂肪，長久堅持能夠練出蝴蝶背。

具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然后慢慢的往上背移動，保持均勻呼吸，堅持5秒后，雙手慢慢放下。

動作五：椅后下蹲式

瘦身效果：這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。

具體做法：兩腳并攏，站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復4次。