產后多久可以減肥 產后減肥食譜

分娩后女性遇到的第一大問題就是減肥，分娩后絕對不可以馬上活動，而是要好好休息，然后做一些合適的柔和的運動，等到產后至少休息三個月以上，才可以逐步運動，但是出于哺乳期的母親，不可以減肥，以免影響乳汁的分泌，那么產后多久可以運動瘦身?在產后可以適量輕微運動。

產后如何進行運動

1、如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

3、產后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

4、產后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

1、新媽減肥食譜一：絲瓜熘肉片

材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。

調料：水淀粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。

做法：

1.將絲瓜刮去皮筋、洗凈，切片;蔥、姜分別洗凈，切末;豬肉洗凈，切成薄片，加鹽、料酒腌漬，水淀粉、雞蛋清上漿。

2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時加蔥末、姜末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸后用水淀粉勾芡即可。

2、新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片

材料：蓮藕300克、胡蘿卜70克。

調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。

做法：

1.蓮藕、胡蘿卜均洗凈，去皮，切片。

2.將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。

3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。

溫馨小提示：

此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。

3、新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐回頂部

新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐 材料：干口蘑5克，干筍尖、干蝦米各10克，豆腐200克。

調料：蔥花、姜末、植物油、醬油各適量。

做法：

1.先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好后均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。

2.將油燒熱，先煸蔥花、姜末，然后將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，并加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。

溫馨小提示：

此菜清熱消痰，利膈爽胃，并且熱能很低，產婦食之，可有助于瘦身。

產后減肥應注意

提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候后會事倍功半。

1、不要節食減肥，產后42天內不要節食。

2、合理飲食最重要，女性產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。