屁股天生扁平怎么辦

屁股天生扁平怎么辦

相比于歐美的女性來說，亞洲的女生天生屁股就要扁平一些，但這也并不表示沒有擁有蜜桃臀的可能，下面就和小編一起來看看天生扁平的屁股怎么練出翹臀。

一、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

二、多吃魚類

魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

三、多喝水

水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

屁股天生扁平能練翹嗎

前踢后擺

立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側。將左腿向前邁一步，爾后將右腿向前踢出，達到極限時再將其向后擺動。雙腿交替練習該運動直至腿部感到酸累。該運動能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到提臀效果。

開腿下蹲

雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至身體感到疲累。該運動能使下半身得到充分鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而達到減肥效果。

站立抬腿

立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。利用腿部的力量將左腿向上高抬，達到極限后緩慢將其放下，爾后換右腿練習上述運動，雙體交替練習直至大腿根部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，以達到提臀效果。

弓步下蹲

雙腿按弓步站好，挺直腰身，雙手叉腰。使用身體的力量將身子緩慢向下沉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。這個運動能使臀部得到拉伸，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫扁平臀，快速練出翹臀。