怎樣跑步不傷膝 如何正確的進行跑步
我們都知道跑步有很多的好處，但是跑步如果沒有用對方法，也會出現一些問題，比如說有時突然會跑岔氣，肌肉酸痛，膝蓋疼痛。我們的膝關節是很脆弱的，當膝蓋感到疼痛時，很有可能就是我們的膝關節已經出現了磨損的情況。而這些不正常的磨損就和后天運動時的姿態和運動強度有關。那我們要如何進行正確的跑步呢？跑步要注意什么呢？
一、保持正確的姿勢和速度
跑步時注意節奏和幅度，呼吸要均勻，腳步不可過大也不可過小。落地時，雙腳應該落在身體中心的正下方位置，以足中著地。腿在跨步擺動時朝著另一條腿的膝蓋方向移動。注意上腹部的肌肉要繃緊，腹部內收，雙肩保持水平下壓的姿勢，將手臂自然彎曲在腰線以上，自然地前后交替擺動。
另外還要注意，跑步的速度不要過快，慢跑為佳，隨著身體逐漸適應節奏后可以適當加速，但無須過快。在察覺到自己的心率急劇加速時，就要及時調整呼息。
二、選擇合適的鞋子
跑步時最好穿舒適、具有回彈和緩沖效果的專業跑鞋進行鍛煉。一雙舒適緩震且保護性好的跑鞋，能大大提升跑步的安全性 。在橡膠場地或平坦的道路上跑步可以減少上下攀爬，可以最大限度地減少對膝關節軟骨和半月板的損傷。
三、跑前要進行熱身
跑前先伸展一下身體，可以讓我們的肌肉進入緊張狀態，喚醒身體的運動活力，之后在正式的跑步中就不會那么容易出現肌肉拉傷的情況。
掌握跑步的正確方法能讓我們跑得更輕松，跑步過程中感到疲累或者不適的話，應該在身體恢復后再慢慢增加強度。如果在跑步的過程中，膝蓋感到有壓力，應立即停止跑步。