如何讓腿變直 練出一雙美腿讓你魅力加倍

腿型不好看的原因有很多，其中有一個非常常見的原因，就是我們的臀部肌肉力量不夠。臀部力量不夠會導致股骨內旋和脛骨內旋，所以我們的膝蓋就很容易容易往內扣，小腿又容易外翻，長期這樣下來，我們的腿型就會變得越來越不好看了。

下面就給大家分享幾個練腿的動作，堅持一段時間后，腿部線條會變勻稱，腿型也會變直了。快跟著來打卡練習吧，相信一定不會讓大家失望的哦！

一、拉伸腿部

可以分為三個部分，拉伸大腿前側；拉伸大腿內側；拉伸大腿外側。拉伸大腿前側時，一腿在前，一腿在后進行拉伸。前腿呈九十度，雙手握住翹起的后腿。注意做這個動作時，盆骨要保持向前。

拉伸大腿內側需要我們坐下，然后將腳掌相對，腹部收緊，膝蓋往下。拉伸大腿外側時，先坐下，將腿放直，然后一腿交叉到另一條腿，手肘抵住膝蓋，上身扭轉一個角度。

二、臀橋開合

先躺在瑜珈墊上，然后開始做臀橋的動作，臀部到頂點的時候做開合，結束后再復原重新做該動作。這個動作每組做15次，做3組即可。

三、側臥舉腿

側臥，骨盆保持穩定、手臂固定、腳尖朝下，然后勻速將腿打開合攏。注意做這個動作時不要依靠慣性，要用大腿發力。這個動作每條腿各做15次，做3組。

四、蚌式伸腿開合

側臥，用一只手撐起頭部，另一只手放在胸前。將腿放置成九十度，然后勾起腳，腳跟相對，上面的那條腿伸直往上踢，勻速來回，然后換另一側。