女生把后背練薄的動作 輕松高效練出好看的背部線條

背肌連接著肩部、腰腹肌群，所以好看的背部線條對于上半身身材有著非常重要的影響。很多的女生對于背部訓練并不是很重視，但其實從美觀度上來看，好看的背對于女生提升形象是非常關鍵的。

擁有一個挺拔堅挺的后背，會讓女生更有魅力，看起來更加有氣質，所以加強背部訓練是非常有必要的。下面小編就給大家分享幾個練背方法，簡單高效，讓大家輕松幫助練出好看的背部肌肉。

一、彈力帶肩部外展

保持坐姿，上半部分挺直，脊椎處于中立位置，雙臂屈肘在胸前握緊彈力帶的兩端，運動時調整好呼吸，雙臂向身體兩側拉開彈力帶，肩部向外伸展。手臂完全伸直時，會感受背部肌肉有強烈的擠壓感，在這個期間停留幾秒，再還原重復動作。

二、頸后下拉

保持坐姿，雙臂伸直雙手握緊彈力帶在頭部上方，運動時保持上肢挺直，然后屈肘向下運動彈力帶，感受背部有強烈的收縮張力和拉伸張力，最低點保持動作幾秒，再向上運動彈力帶還原。

三、肩部前后環繞

保持坐姿，上肢挺直，然后進行前后環繞訓練，會感受背部有強烈擠壓感。

以上幾個動作比較適合新手進行訓練，可以幫助我們雕刻背部肌肉線條，同時讓自己的肩關節變得更加靈活。建議大家每次每個運動進行5組，每組進行20次，組間可以休息20秒。