香薰精油真的能助眠？看完你就知道啦

寶子們，你們有沒有過那種輾轉反側、難以入眠的夜晚？數羊數到幾百只，眼睛瞪得像銅鈴，可就是睡不著，別提多難受了。這時候，要是有個神奇的東西能讓咱快速進入夢鄉，那該多好啊！嘿，還真有這么個 “寶貝”，它就是香薰精油。可香薰精油真的能助眠嗎？今天咱就好好嘮嘮這事兒。

一、香薰精油助眠的原理咱得先搞清楚，這香薰精油到底是咋起作用的。其實啊，香薰精油里的揮發性成分，能通過我們的嗅覺系統，影響大腦中的神經遞質。比如說，當我們聞到某些香薰精油的味道時，大腦會釋放出一些化學物質，像血清素和多巴胺，這些物質能讓我們感覺放松、愉悅，進而幫助我們入睡。你想啊，當大腦都放松下來了，咱不就能舒舒服服地進入夢鄉了嘛。二、常見的助眠香薰精油（一）薰衣草精油

這薰衣草精油，那可是助眠界的 “扛把子”。好多人都知道它。據一項調查顯示，大概有 80% 嘗試過用香薰精油助眠的人，都覺得薰衣草精油效果顯著。它有著淡淡的花香，聞起來特別舒緩。我有個朋友，之前老是失眠，晚上翻來覆去睡不著。后來她在臥室里點了薰衣草精油香薰，沒過多久，就感覺整個人放松下來了，睡眠質量明顯提高。薰衣草精油能調節神經系統，讓我們的身體從緊繃狀態變得松弛，就像給忙碌了一天的身體來了個 “放松按摩”，自然而然就能睡個好覺啦。

（二）洋甘菊精油洋甘菊精油也挺厲害的。它帶有一種溫和的草本香氣，能緩解焦慮情緒。焦慮可是導致失眠的一大 “元兇” 呢。當我們因為壓力大而焦慮，躺在床上思緒萬千的時候，洋甘菊精油就能派上用場了。它就像是一位溫柔的 “安撫使者”，能讓我們那顆煩躁的心慢慢平靜下來。我自己有段時間工作壓力大，晚上躺在床上腦子里全是工作上的事兒，根本睡不著。后來我滴了幾滴洋甘菊精油在枕頭上，聞著那股淡淡的香味，心里的焦慮感漸漸減輕，慢慢地就能入睡了。（三）依蘭精油

依蘭依蘭精油有著獨特的花香，還帶點甜甜的味道。它不僅能幫助放松身心，還有一定的調節荷爾蒙的作用。對于一些因為內分泌失調而影響睡眠的人來說，依蘭依蘭精油可能會有不錯的效果。我聽說有位女性朋友，到了生理期前后，睡眠就特別不好，情緒也不穩定。她嘗試使用依蘭依蘭精油香薰后，睡眠狀況有了改善，情緒也沒那么煩躁了。

三、香薰精油的使用方法（一）香薰機擴香這是最常見的方法啦。把香薰機放在臥室里，加入適量的水，再滴入幾滴喜歡的香薰精油，一般 3 - 5 滴就行。然后打開香薰機，精油的香氣就會慢慢擴散到整個房間。這種方法能持續散發香氣，讓我們在睡覺的時候一直被舒緩的味道包圍著。我每天晚上睡覺前，都會把香薰機打開，看著那裊裊升起的水汽，聞著精油的香氣，感覺一天的疲憊都慢慢消散了。（二）滴在枕頭上要是沒有香薰機，也可以直接在枕頭上滴 1 - 2 滴香薰精油。這樣睡覺的時候，鼻子一吸氣就能聞到香味。不過要注意，別滴太多，不然味道可能會太濃，反而不舒服。而且最好選擇天然材質的枕頭，不然精油可能會留下痕跡。我有時候出門住酒店，就會帶上一小瓶薰衣草精油，在枕頭上滴一滴，能讓我在陌生的環境里也能睡得安穩一些。（三）制作香薰蠟燭自己動手做個香薰蠟燭也挺有意思的。買一些蜂蠟、燭芯和喜歡的香薰精油，按照一定比例混合制作。晚上睡覺前，把香薰蠟燭點燃，既能營造出溫馨的氛圍，又能散發助眠的香氣。看著那搖曳的燭光，聞著精油的香味，感覺特別愜意。不過使用蠟燭的時候要注意安全，別睡著了蠟燭還燃著哦。