您有沒有過這樣的經歷，晚上睡覺前，眼睛又酸又澀，特別難受？咱現在每天不是盯著手機，就是對著電腦，眼睛一天下來可遭老罪了。這睡前要是不好好護護眼，第二天起來，眼睛不僅不舒服，還可能腫得像核桃一樣。那到底該咋在睡前給眼睛來個 “呵護套餐” 呢？今天咱就好好嘮嘮這睡前護眼的事兒。
為啥睡前護眼這么重要？緩解眼部疲勞咱這眼睛，從早到晚都在 “辛勤工作”。白天要看書、學習、工作，晚上還忍不住刷手機、追劇。長時間用眼，眼睛里的肌肉一直處于緊張狀態，就容易疲勞。您想想，要是一直讓您跑步，不讓您休息，您能不累嘛。睡前護眼，就是給眼睛一個放松的機會。有研究表明，每天晚上睡前進行簡單的護眼措施，能有效緩解 70% 以上的眼部疲勞。比如您睡前做個眼部按摩，就能讓眼睛的肌肉放松下來，感覺舒服多了。預防眼部疾病長期忽視睡前護眼，眼睛疲勞積累，可能會引發一些眼部疾病。像干眼癥，現在得這病的人可不少。就是因為長時間用眼，再加上晚上不好好護理眼睛，眼睛分泌的淚液減少，就容易得干眼癥。還有近視、散光等問題，也和平時用眼習慣以及睡前護眼沒做好有關。要是咱每天睡前都能認真呵護眼睛，就能降低這些眼部疾病的發生幾率，讓眼睛保持健康。飲食助力睡前護眼多吃護眼食物您知道嗎，有些食物對眼睛特別好，睡前吃點，能給眼睛補充營養。像胡蘿卜，它富含維生素 A，這可是眼睛的 “好朋友”。維生素 A 能幫助視網膜合成視紫紅質，讓眼睛在暗處也能看得清楚。您可以在睡前吃根胡蘿卜，或者喝杯胡蘿卜汁。還有藍莓，里面的花青素能抗氧化，保護眼睛的微血管，改善眼部血液循環。據統計，經常吃藍莓的人，眼睛疲勞感明顯減輕。您要是覺得直接吃水果麻煩，也可以吃點堅果，像杏仁、腰果，它們含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，對眼睛也有好處。合理控制飲食除了多吃護眼食物，睡前飲食也得注意。晚上別吃太咸，不然第二天眼睛容易水腫。而且睡前盡量別喝咖啡、濃茶，這些飲品有利尿作用，會讓身體水分流失，眼睛也會跟著變干。咱就吃點清淡、易消化的食物，既能讓身體舒服，又能保護眼睛。眼部按摩，給眼睛來個 “SPA”簡單按摩手法睡前給眼睛做個按摩，就像給眼睛做 “SPA” 一樣，特別舒服。您可以先閉上眼睛，用食指和中指輕輕按壓眼內角，也就是靠近鼻子的那個眼角，按個 1 - 2 分鐘，能促進眼部血液循環。然后，用指腹沿著眼眶輕輕按摩，從眼頭到眼尾，再從眼尾回到眼頭，重復個 10 - 15 次。還有個小竅門，您可以用熱毛巾敷在眼睛上 3 - 5 分鐘，讓眼睛周圍的肌肉徹底放松，再進行按摩，效果更好。我自己試過，每次睡前這樣按摩完，眼睛感覺特別輕松，第二天起來也沒那么腫了。按摩工具輔助要是您覺得用手按摩不方便，也可以借助一些按摩工具。現在市面上有那種眼部按摩儀，它能模擬人手按摩的動作，還能調節按摩力度和溫度。您戴上按摩儀，閉上眼睛，享受幾分鐘，眼睛的疲勞感一下子就沒了。不過買按摩儀的時候，可得選正規品牌，質量有保障，用著也放心。營造護眼睡眠環境調整燈光亮度晚上睡覺前，房間的燈光很重要。別開太亮的燈，尤其是那種強光，對眼睛刺激太大。您可以換成柔和的暖光燈，亮度調暗一點。這樣的燈光能讓眼睛感覺更舒適，也有助于放松心情，進入睡眠狀態。而且，睡前半小時盡量別玩手機，手機屏幕的藍光對眼睛傷害可大了。要是實在忍不住想玩，您可以打開手機的夜間模式，減少藍光輻射。保持空氣濕度干燥的空氣也會讓眼睛不舒服。您可以在房間里放個加濕器，保持空氣濕度在 40% - 60% 左右。這樣眼睛周圍的空氣濕潤了，眼睛也不容易干澀。我之前在干燥的冬天，沒注意空氣濕度，早上起來眼睛又干又癢。后來用了加濕器，眼睛的情況就好多了。