芭蕾塑形4式 讓個你快速擁有好身材

芭蕾一直以來都是以它優雅的舞步而著稱。同時，芭蕾也是一種非常好的瘦身方法，它對身體肌肉的延伸性要求比較高，適合讓身體肌肉達到最有利的拉伸，對於需要塑造體形的人來說是一種非常不錯的選擇，下面小編將要為大家著重介紹4個芭蕾動作，讓你身上的脂肪可以充分燃燒同時還可以幫您塑造好的體形。

優美臀部曲線

胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！

塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。

坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部後面一點，手指指向外側。

臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。

把腹部收緊，然後慢慢彎曲肘部。重複30次。

拉伸身體曲線

芭蕾舞者四肢的延長。

首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！

做一位腹部平坦的美女

對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。

平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢！