居家椅子瘦身操 讓你快速瘦不停

很多上班族白領總是覺得沒有時間運動，不知道該如何減掉身上的多餘贅肉，那拿到只能眼睜睜的看著脂肪生成嗎？下面小編告訴大家幾組瘦身運動，讓你在家都能輕鬆瘦身，時時刻刻都能保持一個好身材。

彎曲上半身前壓腿部

鍛煉部位：大腿後側

準備動作：站在椅子旁邊，左手放在椅背上。

向前伸直左腿，右腿稍微向前彎曲，腳趾向上拉起延伸。骨盆關節與地面成45度角，上半身、腿部、腳背互成直角。慢慢回到原位，換邊重複。

Point！不要雙腿都伸直。

交叉腿上半身下壓

鍛煉部位：大腿外側

準備動作：坐在椅子上，左腳平放地面上，右腿屈起放在左大腿上。

臀部和上半身挺直略向前傾，吐氣。慢慢回到原位，換邊重複。

Point！腰背要挺直。

腳踝交叉滾動

鍛煉部位：腳踝

準備動作：坐在椅子上，彎曲左膝，左腳放在右大腿上。

用手抓住腳踝慢慢畫一個圈，重複10次。然後換另一側重複。

Point！保持上身坐直。

扶椅膝蓋向上伸展

鍛煉部位：臀部

準備動作：站在椅子後面，右手抓住椅背，屈起左膝，右手抱住膝蓋，將小腿抱向胸部。

端正上半身，然後呼氣拉伸，慢慢回到原位，換另一邊重複動作。

Point！做動作時肩膀和下巴不要因用力而歪斜。

扶椅後壓腿

鍛煉部位：小腿腓腸肌

準備動作：站在椅子旁邊，左手扶住椅背，兩腳分開站立，左腳在前，右腳在後。

右手屈肘，放在臀部後，左腿屈膝，右腿伸直。呼氣，然後慢慢下壓，並保持數秒後慢慢回到原位，換另一邊重複動作。

Point！下壓腿時，前腳的膝蓋和踝關節要垂直於地面。

扶椅小腿後下壓

鍛煉部位：小腿後側及腳踝

準備動作：站在椅子後面，雙手扶住椅背，雙腿併攏站立。

左腳平放地面上，右腿稍稍向後退一小步，腳尖踮地，膝蓋微屈，小腿下壓，呼氣，慢慢回到原位，換另一邊重複。

Point！腳向下壓時感受腳趾推回的彈力。

扶椅向後折疊腿

鍛煉部位：大腿

準備動作：站在椅子旁邊，左手抓住椅背，右腳彎曲膝蓋向後折疊，右手抓住腳背。

大腿、膝蓋和臀部在同一平面上，垂直於地面。肚臍向內凹，深吸一口氣，接著屏住呼吸。然後慢慢地放下右腿，向另一邊重複動作。

Point！雖然肩膀會感到拉力，但是不要歪斜。