懶姑娘的私房瑜伽美臀術

別以為冬天衣服厚，就能掩蓋你那不完美的身材。可你的“豪華臀”也會讓人敬而遠之的啊。臀部下垂，扁平，過於肥胖都是讓你魅力打折的兇手。不想做沒線條的女人，就來練練瘦臀美臀瑜伽吧，再加上美臀瘦臀產品，讓你雕塑魔鬼身材。

懶人都能做

一進屋就想癱坐在沙發上或是床上？減臀大忌！不如每天花15分鐘，就可以輕輕鬆松變細臀。以下動作簡單易學，最適合懶得郁初學者，甚至郁動困難肥人也絕冇問題！（以★★★★★為最高難度）

坐住減

目標：收緊臀側及大腿內外側

難度：★★

次數：重複以上動作3次，每次10下。

坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側並向內推，雙腳儘量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側，儘量往外推，維持不動約10秒。

小評：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。

起後腳

目標：提升及緊致臀肉

難度：★★★

趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。

小評：不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數，唔好夾硬做。

擺左擺右

目標：纖腰美臀

難度：★★

坐於健身球上，上身不動，只以腰肢令下盤左右搖擺，重複動作至覺得累為止。

小評：於健身球上扭身扭勢非常容易，腰及臀均出了力，不過一點也不辛苦。

玩波波

目標：緊籮及增腰力

難度：★★★★★

唔想咁寡，可買個健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數！只要仰躺於健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重複10次。

小評：難度較高，動作似拱橋，不過效果唔錯！

腳舉沙包

目標：緊臀，令S身形更突出

難度：★★★

把沙包系於腳踝，躺在梳化上，單腳提高，維持10秒，每只腳重複30次。

小評：沙包選3-5磅最為理想，可加強收身效果。

食飽飯照做

返到公司，雙手冇停過，食完lunch千祈唔好即時坐低，最好走動15分鐘，否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作畀大家，做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作！

踢左踢右

目標：打散臀側脂肪

難度：★★

1、雙手扶住椅背，右腳尖離地1寸，向左邊踢開約半米。

2、再踢回右邊。左右往返20次，換腳再做。