揭秘：無效的夏季減肥運動方法

一些女性很迷惑為什麼每天都做那麼多的運動就是瘦不下來，怎麼回事呢？其實，這與不少運動減肥的失敗常常與其錯誤的觀念和辦法有關。所以今天小編就和姐妹探討下那些運動減肥的方法是不對的，不然累死也減不下來哦

1、迸發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如停止快速迸發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因而肌群容易興旺粗壯。用此辦法減肥會越練越“粗”

2、短時間運動

在停止有氧運動時，首先動用的是人體內貯存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開端由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、高強度運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟增強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需求，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠合成人體內貯存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不只不能被應用，而且還會產生一些不完整氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。

血糖降低是惹起饑餓的重要緣由，短時間大強度的運動後，血糖程度降低，人們常常會食欲大增，這對減脂是不利的。

減肥的建議

想要到達全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長間隔長時間的游泳等。