28天瘦身經 生理期減肥四階段

姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作為當今的頭等大事，時刻與熱量斤斤計較，絲毫不敢馬虎怠慢。可儘管如此，減肥失敗仍然是家常便飯，讓我們在不斷失敗的同時越挫越勇。或許是某種不得而知的原因，讓我們的減肥大計不小心走上了慢行道，雖然努力不懈卻效果平平。

你知道嗎？這個罪魁禍首就是專屬於女人的“生理週期”！

在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時，誰能想到它竟能搖身一變，成為我們的減肥晴雨錶。

讓生理期變成減肥加速器，絕不是不可能的事情！

生理期減肥四階段

回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？

這是你身體裡雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。

很簡單，當身體狀況好時，減肥的計畫就比較容易成功，反之則事倍功半。

因此，瘦身專家建議：根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計畫，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

第一階段：減肥泄留期

時間計算：月經開始後第1～7天

生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。

如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；

在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

- 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。

- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；

同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

第二階段：減肥高峰期

時間計算：月經後第7～14天

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案：

- 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。