6個動作教你最快瘦手臂

導語：照鏡子是女孩們每天干多少遍也不會厭煩的事情，但是你有沒有留意過，平時沒有太多運四肢都有點肉肉的呢？簡單的6個動作，幫你快速瘦手臂！

瘦臂動作：俯身側平舉

俯身側平舉

跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。

瘦臂動作：啞鈴肩上舉

啞鈴肩上舉1

跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

啞鈴肩上舉2

跟我做：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

瘦臂動作：俯身單臂划船

俯身單臂划船1

俯身單臂划船2

跟我做：俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：身體前傾時不要弓背。向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1～2秒，再還原。

瘦臂動作：啞鈴前平舉

啞鈴前平舉

跟我做：自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低於肩。每組12～15次，3-～4組。

小叮嚀：當手臂舉至前平舉時保持動作1～2秒再交替做動作。

瘦臂動作：側臥肩外旋

側臥肩外旋1

側臥肩外旋2

跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

瘦臂動作：招財貓式

招財貓式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。