啞鈴秘方 一周豐胸瘦手臂

啞鈴秘方

練習場地：家中或健身中心

基本動作：

1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

2、手肘微微屈曲，抬高離地約13釐米。

3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。

見效時間：一周以內。

Tips：

效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。

妙方點評：見效很快，是急性子的首選。

掌壓秘方

練習場地：家中或健身中心

基本動作：

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩闊。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重複第4和第5動作各10次。

見效時間：一周內。

Tips：

效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。

妙方點評：

又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。