60-50公斤魔女減肥法 日本當紅女星經驗分享

3個月狂瘦10斤，是不是很不可思議？！日本女星春菜愛分享健康減肥經驗，從64kg急降到53.5kg！心動不如行動，現在就為你帶來最有效的減肥方法，let's go！

日本女星春菜愛3個月成功減肥10.4公斤。春菜愛5月時還是64公斤的，在短短3個月內就減到53.6公斤。當初宣稱“要是減不了10公斤，就剃光頭”的春菜愛，終於成功實現目標，從“水桶身材”轉變為“小蠻腰”。

一、堅信可以減肥成功

配合沐浴、調整食物攝取平衡、日常運動等減肥方法的同時，保持良好的心態很重要，堅信一定可以變得苗條，對自己充滿自信！

二、在飲食上下功夫，注意能量的攝取

1、智慧食譜減肥法：

飲用溫熱的飲品，放鬆整個心情，拒絕狼吞虎嚥的進食方式。首先飲用溫熱的飲品，啟動整個腸胃。進食前飲用熱湯或者是茶水，可以啟動內臟動力，促進腸道消化食物和吸收營養。

2、注意飲食順序：

按照溫熱飲品-蔬菜-蛋白質-脂肪-糖分的順序進行進食。可以有效防止血糖上升的健康飲食順序。儘量多食用蔬菜，為了燃燒掉多餘的脂肪，必要的蛋白質攝入是必須的，可以少糖但不要過量。

3、針對不規則的飲食，促進消化：

正確的飲食應該是一天3餐。但對於很多人來說很難保證。可以選擇以蔬菜為中心的含有豐富水分的食物，這樣有利於消化及吸收，減少腸胃的負擔。搭配蔬菜果汁，防止長時間未進食造成的營養流失。

4、針對饑餓感採取少量多餐：

感覺到餓無需忍耐，少吃多餐，可以攝取助於通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻類食物。

三、提高代謝，堅持每日拉筋伸展運動

全身的伸展拉筋運動：糾正姿勢，提高基礎代謝，促進能量燃燒。

延展身體，促進代謝：根據網友的調查顯示，有95%以上的長期坐在電腦前的人，會有駝背，脊柱彎曲，淋巴流通不暢，身體易胖等問題。

四、定期的延展身體，糾正錯誤姿勢：

1、身體直立，兩腳打開，與肩同寬。背部筋骨挺直，左腳向斜後方抬起伸直，腳尖繃直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向後方伸直打開。

2、保持1的狀態同時，右手手腕及左腳踝彎曲。手掌向正上方豎起，腳勾起與地面平行。保持這個姿勢1-2分鐘。

3、右手與左腳還原，然後左右互換，同樣的原理進行練習，注意手臂與腿向斜方向伸直的同時，感覺身體在一條斜線上。

五、保持好的心態，養生良好的減肥習慣

1、泡半身浴好處多多：半身浴可以促進血液迴圈，增強新陳代謝活化性，消耗卡路里，並且可以舒緩一整天的疲勞改善睡眠品質。水溫37~40度最為適宜。每天都要泡至少1個小時的半身浴哦。

2、早晚稱重必不可少：早晚都要稱一次體重。詳細的瞭解每天的體重變化，並根據情況調整飲食和運動，及時的控制體重。

3、進食後養成上廁所的習慣：減肥期間最易造成便秘，不依靠藥物，選擇含有豐富食物纖維的食物，促進排便，而且通過培養便意的方法改善便秘，餐後就上廁所，讓大腦神經形成習慣，改善便秘情況。

4、在家中穿著泳衣，贅肉橘皮無處藏身：為了更好的瞭解身體狀況，在家著泳衣，這樣就可以及時的發現自己身體的變化和狀況，小肚腩、贅肉、橘皮組織無處可藏。