簡單4招 OL輕鬆享瘦腰腹臀

辦公室族群由於長時間坐在電腦桌前，平日又缺乏足夠的運動量，容易在腰腹、臀部等部位囤積脂肪，形成局部肥胖。其實只要平時做做一些簡單的塑身操，穿衣服再也不用遮遮掩掩。

OL瘦身小知識

醫師提醒久坐辦公室的族群，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液迴圈。針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛煉腰腹、向後抬腿可緊實臀部線條、左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉。每天午休或空閒時，都可動動身體，同時也要多喝水，避免攝取高油脂、高熱量的零食。

多數上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水分攝取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水，幫助體內新陳代謝，因為勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的酸痛及局部肥胖等問題。

第1招 屈膝運動，消除惱人小腹

Step1、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶著椅把(沒有把手，可扶椅面)，雙腳併攏，腳尖著地。

Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留約3 ～ 5秒。維持上身不動，保持背部挺直。

Step3、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃後，即可回到Step1動作。

注意。請換上平底鞋或以赤腳進行，以免受傷。上述步驟8 ～ 12次為1回，請重複進行3回，不但能有效緊實腹部，還能改善腰背酸痛的毛病。

第2招 向後抬腿，緊實臀部肌肉

Step1、雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖著地。

Step2、吸氣，快速將左腳往後騰空抬起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重複20 ～ 30次後，再換腳做。

注意。此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重複做滿20 ～ 30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時運動到背部肌肉，緩和背部疲勞的症狀。

第3招 左右抬腿，消除大腿贅肉

Step1、以立正姿勢站立。

Step2、吸氣，右腳伸直向右抬升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。

Step3、吸氣，換左腳伸直，向左抬升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。

注意。此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次，持續3回，一日數回，待熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。

第4招 常走樓梯消熱量

造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因為久坐不動。曾頌惠醫師建議，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。