腹部臉部小腿 QQ的肥肉徹底除去！

等到發現時已經肥肉滿滿，為大家細說成為你煩惱根源的4個地方。減肥訓練也是同樣的從早·中·晚各做3次。

下腹
在內臟的上面，鍛煉身體的深層肌肉

1.挺起背部輕輕的坐在椅子上拉升背部肌肉。不要太過用力保持輕鬆的狀態即可。
2.用鼻子進行深呼吸，空氣進入胸腔後，小腹會向下凹。胸口保持向上的姿勢。
3.邊吐氣邊用力按壓肚臍下方，使身體向後傾倒。臀部也需要繃緊。
4.保持3秒後一邊吸氣一邊慢慢起身回到原來的姿勢。這樣反復做5次。

臉部線條
伸出舌頭讓下巴的鬆弛感OFF

1.保持向上的狀態，把舌頭伸到極限。以用力向上伸展為目標。

2.向下降時舌根的肌肉保持拉伸的狀態，舌頭左右運動。
3.注意了舌頭不要放下來，就這樣左右運動30次。

小腿肚
把腿放手中間，是骨頭位置回到原來的位置

膝蓋下有2根骨頭，外側的骨頭呈歪曲狀是偏向外側的原因。從下到上把腿夾在兩手之間，用手心按壓腿部使其回到固定的位置。從下到上×3次就行。

背脊
拉伸胳膊肘使肌肉變柔軟

1.拉伸背脊時需要坐正。然後把手臂向上高舉，胳膊肘保持輕輕的彎曲狀態，身體向左側傾倒。
2.不是整條手臂，而是胳膊肘用力伸直。腰部騰空而起也沒有問題。就這樣靜止3秒×左右做5次。