躺著就行的 修長美腿&大腿纖細體操

這裡要介紹的是使用毛巾來矯正歪斜骨盆的終極版小運動。在躺臥狀態下就能完成，還能讓你真切感受到驚人的體重下降效果。

躺著就行的大腿纖細體操
骨盤打開的話股關節會變寬，進而變成大腿外側突起的健壯粗腿。一定要矯正骨盤和股關節的歪斜。

把毛巾放在肚臍的正下方

腳背繃直，手臂貼於體側手掌心貼住床面。

將左腿向上抬起

將左腿筆直的上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。

向右側倒下

將左腿筆直的上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。

躺著就行的修長美腿體操
股關節一旦打開，為了遮蓋它，腿部的外側會生成肌肉。通過鬆弛股關節來消除歪斜的話，就能擁有緊致纖細的大腿了。

仰面平躺

把毛巾放在肚臍的正下方躺在上面。張開手臂，雙手掌心貼住床面。

將右腿大幅度打開

右腿保持與床面平行的狀態向上移動10cm，將腿向外側打開到最大極限。這樣保持5秒鐘後回到原位。