你不知道的11個減肥誤區 小心別踩雷—part 2

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減肥是我們的終生事業，但誤墜減肥誤區可是會讓人得不償失喔！編輯總結了11條常見的減肥迷思，快跟著我們來看吧！

營養蛋白素能幫助減重？
飲用營養蛋白素不能幫助減肥，除非你把它取代正餐。麻煩的是，狠多節食者會把它們加入每天的食物清單裡，這樣其實是會增加體重的(這就是健身者飲用蛋白質來練肌肉的原因)。如果你想把營養蛋白質加入你的餐單，就去找低糖以及成份清單比較短的。偶爾來一杯，或間中取締正餐，就能幫助你減肥。

高蛋白質食物是最好的消脂食物？
儘管蛋白質對減重的過程非常重要，但是不要為了它而減少攝入其他食物成份(例如碳水化合物)，這樣你的身體有可能會因為太渴望碳水化合物而暴食一頓。而且，你會錯過碳水化合物裡含有的纖維，維生素和礦物質，也有可能因為過度攝取蛋白質和脂肪而導致高膽固醇和甘油三酯。
記住，均衡飲食才是減肥的王道！平均攝入蛋白質，碳水化合物和脂肪才能令你有飽腹感，並且減低暴飲暴食的機會。

發誓永遠不吃你最喜歡的肥膩食物？
你有沒有因為想減肥而發誓永遠不吃披薩，巧克力和洋芋片，但最後還是忍耐不住大吃特吃？在減肥的過程中，用極端的方法通常不會得到好結果。自製力是減肥的關鍵，你還是可以享用最愛的黑森林蛋糕，但你可以把一半分給朋友，或者是留一半到明天再吃，這樣就可以減少每次的卡路里攝取量了。

晚上八點後吃東西，就會變成大胖子？
在某個時間吃東西不會一下子把你變成胖子，就像午夜過後你不會突然變成一個南瓜一樣。這種減肥版的灰姑娘傳說一直存在，別再盲目相信了！
千萬不要趕在7點59分瘋狂吞下一大堆食物，無論什麼時間吃東西，脂肪就是脂肪，吃得多還是會胖！真正有關係的是你到底吃了什麼進肚子，為什麼說晚上吃東西會胖，是因為大家在晚間通常會吃卡路里非常高的零食(洋芋片，雪糕，披薩還有其他垃圾食品)，這些食物大大超過了你每天的卡路里需求，吃得多自然會變胖子。

運動前不吃東西能夠更快燃燒脂肪？

運動通常會燃燒掉你的肝醣（碳水化合物）儲備，當肝醣消耗殆盡，身體才會開始燃燒脂肪。如果你空著肚子做運動，的確是可以馬上燃燒到脂肪，但運動過後，你會因為飢餓，不惜一切都把能拿到的食物全部塞進嘴巴，最後適得其反。
能量是從卡路里裡來的，伯明罕大學的一項研究比較了兩組單車選手，一組在運動前進食，另一組在運動前禁食。禁食的一組因為缺少能量，所以在運動強度和速度上都比不上進食的一組。最後進食的一組燃燒了較多的卡路里。像機器一樣，我們需要燃料才能運作，進而才能達到最佳效能。所以，在運動前趕快找些東西吃吧。

週末放鬆一下，吃什麼都可以？
如果你數學夠好，就應該知道「吃什麼都可以」的禮拜五到日，一個月加起來總共有十二天(差不多有半個月！)。週末把均衡飲食，健康生活等等的信念拋進雲端，可是會毀掉你整整一個禮拜的減肥計畫的。與其過著失去理智的週末，你可以好好做個規劃，例如獎勵自己吃一點小零食，或者是幾杯小酒就好。