張惠妹胖了，可是杜海濤瘦了啊，胖瘦差別就是這麼大！編輯整理的減肥攻略，吐血推薦
張惠妹
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想想做藝人也是挺不容易的的，之前看《康熙來了》有一期是說產後的身材恢復，裡面有女明星提到懷孕前的人生是想都不敢想炸雞這種食物的。稍不注意就會發胖，觀眾的眼睛可都是雪亮的。
張惠妹
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張惠妹發胖後，引起了不少人的關注。雖然阿妹走的是實力派路線，也不用太care身材，但是看看對比照......身材真的是太重要。
杜海濤
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杜海濤瘦身成功
當然靠健身改變身材來改變螢幕形象的也不少，前有勵志的袁姍姍，最近杜海濤也因為瘦身成功而博得不少話題。
有網友打趣說杜海濤證明了“長得不好看，瘦了也不會有多帥”。可是說句公道話，瘦身款的杜海濤，在現實生活中應該也能博得不少女生的好感吧？總之，瘦了總比胖著強！
當然減肥總是說起來容易，做起來難。高舉二十多年減肥口號，但是依然瘦不下來的妹紙多的是。其實編輯也是......由於不可抗力的因素，編輯最近不得不減肥了。搜集並整理了一些從吃到運動的健康減肥方法，一起分享給大家。
減肥瘦身
只要你是正常身高範圍內的女性，每天什麼都不用做也能基礎消耗掉1300到1500的卡路里。 (超市買食物時，包裝袋上顯示的千焦除以4，就大致能算出是多少大卡的熱量。)所以吃東西一定要控制在這個範圍之類。
減肥的兩大宗旨就是少吃多運動。但不是不吃和瘋狂運動，別覺得減肥特別困難，有的時候改變一點生活小習慣，就能擁有好身材。那麼我們現在就從一些基礎的方法，開始來改變。
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飲水
首先關於飲水——走進超市時，面對一櫃子的選擇，我們該挑哪一瓶？當你挑選了可樂，而你閨蜜挑了礦泉水，那就別再疑惑她為什麼比你瘦了哎！
礦泉水的卡路里是0，可樂每100ml的卡路里是43 大卡，一瓶可樂550ml，也就是差不多235大卡。如果實在不想喝無味的水，我們怎麼辦呢？
常見的飲料，每100毫升的卡路里如下，大家可以做參考。
0大卡礦泉水=0大卡三得利烏龍茶 (無糖) 16大卡統一綠茶 (低糖茉莉花味)<20大卡橙汁汽水<30 大卡七喜<31 大卡康師傅茉莉蜜茶<34大卡麒麟午後紅茶奶茶飲料<37大卡康師傅冰紅茶<38 大卡檸檬汽水<46大卡美汁源果粒橙<48大卡維他奶原味豆奶飲料 (低脂肪) <50大卡正宗椰樹牌椰汁<53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶飲料蘋果汁星巴克抹茶拿鐵 (2%低脂奶) <88大卡味全優酪乳 (原味)
如果在辦公室的話，建議大家可以喝只有1大卡的黑咖啡，或者泡點檸檬片或者花茶。當然相同的卡路里，14大卡的純豆漿和15大卡康師傅綠茶也是不同概念，54大卡的純牛奶和53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶飲料也是完全不同，所以女生為了漂亮，多喝點對自己有助的東西。
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水果
很多人減肥的時候會選擇水果，可是水果裡面的糖分比較高，吃的時候也要注意量和卡路里的選擇噢！
25大卡西瓜<28大卡楊梅<30大卡草莓<34大卡哈密瓜<36大卡李子<41大卡柚子<41大卡芭樂<43大卡橘子<43大卡葡萄<44大卡梨<46大卡櫻桃<47大卡橙<48大卡桃<51大卡火龍果<52大卡蘋果<52大卡紅提子葡萄<56大卡獼猴桃<70大卡荔枝<91大卡香蕉
但是要注意的是，25大卡西瓜雖然比52大卡蘋果的卡路里低，但是你吃一個蘋果就感覺夠了，吃西瓜可能會吃大半個。所以除了卡路里，也需要注意攝取量噢！
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蔬菜和菌藻
8大卡娃娃菜=8大卡油麥菜11大卡油菜心=11大卡冬瓜12 大卡海帶=12大凱西芹13大卡油麥菜14大卡海帶(浸)=14大卡萵筍=14大卡芹菜(白莖)15大卡小白菜=15大卡生菜(牛俐)17大卡大白菜18大凱西葫蘆=18大卡綠豆芽19大卡香菇=19大卡番茄=19大卡苦瓜20大卡絲瓜=20大卡蘑菇(鮮蘑)=20大卡芹菜莖=20大卡蕹菜=20大卡紅蘿蔔=20大卡平菇=21大卡茄子=21大卡白蘿蔔=21大卡木耳(水發)=21大卡白蘭瓜=21大卡茼蒿22大卡南瓜=22大卡甜椒=22大卡捲心菜23大卡青椒=23大卡油菜24大卡菠菜24大卡菜花26大卡金針菇=26大卡韭菜28大卡四季豆33大凱西蘭花37大卡胡蘿蔔 (老) 39大卡洋蔥大卡豆角44大卡黃豆芽70大卡藕123大卡毛豆200大卡銀耳(幹)207大卡紫菜(幹)
大家也看出來了，蔬菜和菌藻類食物大多數的卡路里都比較低。更重要的是根菜類和海藻類中食物纖維較多，可以促進良好的消化和排泄體內固體廢物。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，對減肥的幫助很大。
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蛋類
138大卡雞蛋(土雞)144大卡雞蛋160大卡鵪鶉蛋171大卡松花蛋(鴨蛋)177大卡鹹鴨蛋
肉類
75大卡魷魚(水浸)85大卡明蝦88大卡鱈魚90大卡鴨胸脯肉97大卡黃魚(大黃花魚)98大卡羅非魚106大卡牛肉(瘦)107大卡牛肉(裡脊)108 大卡鯽魚109 大卡鯉魚113大卡草魚127大卡帶魚128大卡鴨肝129大卡豬肝133大卡雞胸脯肉143大卡豬肉(瘦)167大卡雞181大卡臘肉(培根)194大卡雞翅<203大卡羊肉(肥瘦)212大卡火腿腸240大卡鴨264大卡豬大排278大卡豬小排330大卡火腿395大卡豬肉(肥瘦)508大卡香腸568大卡豬肉(肋條肉)
吃肉可以補充蛋白，注意攝取量和烹飪方法就好。肉類的選擇順序可以先選擇魚蝦類，然後是高蛋白低脂肪的牛肉，然後是雞鴨羊肉，最後是豬肉。肝臟類的脂肪偏低，肥肉比瘦肉脂肪含量高。
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堅果和豆製品
堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸,有益心臟,也不易發胖。但是脂肪含量真的非常高，黑芝麻、杏仁、花生等每100g基本都超過500大卡，所以吃的時候最好是論顆吃，或者減重的期間儘量不要吃。
豆製品
高蛋白的豆製品，也要注意攝取量。而且彼此之間卡路里的差別也非常大，看到最愛的腐竹有459大卡，編輯簡直眼淚要掉下來。
15 大卡豆腐腦<57 大卡嫩豆腐<81 大卡豆腐<136大卡菜幹<140大卡豆腐乾<174大卡小香乾<192大卡素雞<201大卡豆腐卷<201大卡豆腐絲<211大卡素火腿<244大卡油豆腐<260大卡千張<300大卡豆腐絲<359大卡黃豆<381大卡黑豆<409大卡豆腐皮<451大卡豆腐絲(幹)<459大卡腐竹 (幹)
減肥瘦身
零食就別想了，把卡路里放在必要的食物的上面吧。
如果辦了健身卡，可是不知道怎麼開始運動，那就先從跑步開始。每週至少3次，每次45分鐘左右的慢跑。當然還要記住，每次運動完都要拉伸，這樣才能讓你的體型越來越好。具體的初級運動方法，我們下次再說嘍！