為什麼你喝水都會胖？女生減肥，你必須知道的10件事情！

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盛夏已經在眼前，體重卻一直居高不下。看了很多帖子，有很大一部分人覺得自己就連喝水都會胖。每年都有數以萬計的人在高舉減肥的大旗，然後紛紛以失敗而告終......當然也有很多成功的例子。網上傳的神乎其神的減肥產品就不要相信了，減肥只有兩條路可選，要麼注意飲食，要麼運動。

注意飲食也不是讓你餓著，運動也不是讓你沒完沒了的鍛煉。很多女生甚至還沒開始運動，就大呼害怕長肌肉。今天編輯將告訴你，關於減肥，你必須知道的10件事情！

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1、女生真的很難長出肌肉

首先想要告訴你，因為身體構造不同，女性比男性更難形成肌肉。即使是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大重量的力量練習和極好的飲食，高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。

建議少重重多次數的進行力量訓練，長期堅持，會幫助你的身體線條更加緊實。

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2、靠餓來減肥反而更難瘦下來

不要靠吃水果或喝飲料來代替正餐，一日三餐都按正餐的飲食來吃，或者少量多餐更利於減肥。如非你真的毅力非凡，不然一會兒餓了，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進去的食物身體會自動囤積更多脂肪。

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3、用水果代餐其實是蠻蠢的

想要有效減去身體的脂肪，需要戒掉含糖的食物。飲料、甜品、糕點這些自然不用多說，有很多女生減肥時期喜歡用水果來代餐。其實很多水果裡糖分產生的熱量可能比你正常吃飯還大。所以減脂階段最好不要吃含糖量高的食物。

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4、如何有效減少食用量

當你在吃自助餐時，你會不自覺吃的更多。當可選擇的食物種類更多時，會觸發我們進行普遍嘗試的本能。所以儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。

裝的食物越少，吃的就越少。所以最好用更小的碗吃，而不要用大盤子。

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5、同類食物，選擇低卡的，你就能不自覺的瘦下來。

在喜歡的同類食物中，非吃不可的話就選擇更低卡的那一個。比如同是樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然要選擇黑咖啡。

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6、那些不在意的食物很可能會毀了你

你很可能在不知不覺中就吃下了比你每日所需熱量多的大卡，比如同樣是一碗米飯，他吃的只是一碗米飯，而你吃的是米飯+醬湯。計算你每日攝入的熱量，你會發現那些不在意的食物可能會毀了你。大多數人的新陳代謝都是一樣的，如果你體重超標，只有一個原因——你吃的比你消耗的多。

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7、吃什麼會增加飽腹感

將食物弄成粘稠的糊狀，會增加食物的體積，讓胃不容易排空，所以也不容易產生饑餓感。但是......確實很多都不會太好吃......

所以下不了決心的話可以嘗試吃富含蛋白質的食物，比如豆類和瘦肉或蝦、魚......蛋白質會讓飽腹感更強，不餓就不會想吃更多。

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8、脂肪+鈣=不易吸收

這個技巧真的超級讓人興奮，那就是如果你吃了含有脂肪的食物，馬上吃脫脂或低脂乳製品或鈣片，可以避免脂肪被身體吸收。

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9、如何運動才有效

運動時消耗的只是一小部分，身體第二天的持續消耗更為驚人。因為運動開始會消耗碳水化合物，之後脂肪參加代謝，所以要連續做半小時以上的運動才對消除脂肪有效，身體需要22小時補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。

感覺強烈運動實在吃不消，不如嘗試一下快走，既容易堅持又能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

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10、粗糧代替主食 讓你瘦的更精緻

晚餐儘量在18:00前完成，下了狠心的話，不吃主食只吃菜更利於減肥，晚餐後不吃任何東西。麵包、披薩、年糕、粽子、湯圓、餛飩、麵條這些食物可以用無糖燕麥、玉米、紫薯這些粗糧來代替。當然必須吃粗糧而不是只吃粗糧，因為燃燒脂肪還是需要碳水化合物的攝入。